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片脚ペダリングでペダル筋をONにする

久々にロングライドすると、スタートしてしばらくペダリングがしっくりこないことありません?

これは勝手な仮説ですが、プロ選手でもない限り歩いている時間の方が長いので、筋肉が歩行に最適化されていると思います。そのままペダリングしようとしても、踏む動作になりがち。

そこで片脚ペダリングでウォームアップが効果的。両脚ペダリングと違って、片脚だと円運動をしないとペダリングできないため、理想的なペダリングに必要な筋肉がONになります。

片脚1分間くらいずつ漕いだ後に両脚に戻すとあら不思議、ペダリングが圧倒的にスムースになっていません?

左右の脚が1本の棒で繋がったような感覚が出てくると思います。この1本の棒を回し続けるイメージを持つと、全身の筋肉を効果的に使ったペダリングができている、ような気がします😄

1本の棒を回すイメージ

Published in トレーニング

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